「瞑想っていいんでしょ？でも続かない…」そんな私が1か月いろいろ試してわかったこと

2025年7月13日

瞑想って気になる。でも、続かない。

「瞑想って集中力にいいらしい」
「気持ちが整うって聞くし、ちょっとやってみたい」

そんなふうに思ったこと、ありませんか？
私はまさにそのタイプで、何度かチャレンジしては挫折してきました。

やってみると…

でも、もしかしたら「やり方が合ってなかっただけかも」と思い、
1か月かけて、いろんな瞑想法をゆるく試してみることにしました。

YouTubeで気になったガイド付き瞑想をいくつか試してみました。

特によかったのが、眠りのKayaさんの動画。

やさしい声が心地よくて、
自然と呼吸が深くなり、気持ちもゆるんでいく感じがしました。

【ショート動画】99%の人ができていない呼吸法（約1分）

不安を解消する呼吸瞑想（約5分）

どちらも 短くて気軽に試せるので、「ちょっと整えたいな」というときにぴったりです。

いくつかのアプリを試してみた中で、
「これは私に合ってるかも」と感じたのが upmind でした。

他のアプリは、操作がやや複雑だったり、導入音声が英語だったりして、
気持ちがそがれてしまうことも…。

upmindは、操作もシンプルで、感覚的に使えるのが魅力でした。
導入音声も落ち着いていて、すっと耳になじみました。

特によかったのは、1〜2分でできるクイック瞑想。
「ちょっと整えたい」「数分だけ深呼吸したい」そんな気分にぴったりでした。

upmindのここがよかった！

ちょっと気分を切り替えたいとき、
仕事前に頭をリセットしたいとき、
寝る前にリラックスしたいとき……

その日の自分に合った「少しの余白」を作れるようになりました。

外をゆっくり歩きながら、呼吸や足の感覚に意識を向ける瞑想。

これが意外と合っていて、気持ちがザワザワしているときに、すっと落ち着けるきっかけになりました。

「自分のペースで動きながらも、“今ここ”に定着する」感覚。

穏やかで、でもだらだらしすぎない。「少し自分と通じる時間」として、朝や昼間のすき間に習慣にしています。

雨の日も、傘をさして外に出るほうが、いいリズムを作れました。雨音や空気を聴きながら歩いてみると、それだけで「今ここ」を感じられます。

歩行瞑想は、体を動かしながらも意識を内側に向ける時間。力を抜いて始められるので、自然と頭が静かになる感覚を味わえました。

一見同じ“歩く”でも、意識の向け方で大きく違います。